Ostatnie wiadomości

[3]

3 Gości, 0 Użytkowników

91

Kuchnia Odp: Co właśnie wcinasz-Dieta Tłuszczowa

Last Post by: apaczo dnia 21-03-2012, 07:54:01

Mi też narobił smaka
Tylko , że ja wczoraj po treningu zjadłem dużą porcje kaszanki z cebulką . Mniam mniam

•  
•  

92

Kuchnia Odp: Co właśnie wcinasz-Dieta Tłuszczowa

Last Post by: Yurek3 dnia 21-03-2012, 02:49:51

Mariusz kontynuuj ,bardzo mi się to podoba ,ale mi smaku narobiłeś najbardziej na kaszankę już nie jadłem z 5 lat.

•  
•  

93

Kuchnia Odp: Co właśnie wcinasz-Dieta Tłuszczowa

Last Post by: Mariusz dnia 20-03-2012, 20:36:48

Dzisiejsza obiado-kolacja
5 żółtek
~80g boczku
~70 masła
-2-3 ząbki czosnku
szczypiorek
 

W oryginale wygląda lepiej  Mnie miało smakować po śniadaniu z godz ~6







Na deser
1/2-3/4 kubka

•  
•  

94

Suplementy i Odżywki Odp: Bieganie + siłka

Last Post by: apaczo dnia 20-03-2012, 15:08:26

dlatego napisałem:

a z ziół proponuje Schizadryne bo to dobry antyutleniacz,

ale kolega zapytał grzecznie

Czyli polecasz innymi słowy wyciąg z Cytryńca chińskiego?

-miał takie prawo
wszystko jest good! 
trzeba znać i operować obiema nazwami

•  
•  

95

Suplementy i Odżywki Odp: Bieganie + siłka

Last Post by: apaczo dnia 20-03-2012, 14:46:42

Czyli polecasz innymi słowy wyciąg z Cytryńca chińskiego?

Tak jest! 
Kup ten standaryzowany, bo klepie jak należy

•  
•  

96

Suplementy i Odżywki Odp: Bieganie + siłka

Last Post by: Matthew dnia 20-03-2012, 14:32:16

Czyli polecasz innymi słowy wyciąg z Cytryńca chińskiego?
Ewentualnie własną uprawę

•  
•  

97

Sporty wytrzymałościowe Odp: kiedy sie rozciągać?

Last Post by: apaczo dnia 20-03-2012, 14:17:59

Tak,  rozciąganie  jest bardzo ważnym elementem każdego sportu , nie tylko biegania .  Ale w twoim wypadku skupmy się na treningu biegowym.
Zacznijmy od początku. 

Pierwszym elementem treningu jest rozgrzewka czyli lekki , swobodny bieg  tzw. konwersacyjny to znaczy , że w trakcie możesz swobodnie  i bez zadyszki rozmawiać (HR do 90-110). Ma to za zadanie rozgrzanie ciała , rozszerzenia naczyń krwionośnych , dostarczenie tlenu i  mikro i makroelementów do każdej komórki naszego ciała. To ma nas przygotować do silniejszego akcentu.  Na początku jesteś ociężały i zesztywniały (zmulony) a kiedy kończysz rozgrzewkę to czujesz wzrost energii i euforie ( sygnał że mózg i mięśnie są dotlenione ) Rozgrzewka powinna trwać od 10 do 50 minut w zależności od wytrenowania i warunków atmosferycznych za oknem.

Po  tym pierwszym elemencie czas na lekkie rozciąganie.  Robimy wymachy rąk i nóg , wirujemy biodrami, robimy skłony, naciągamy mięśnie nóg , tak żebyśmy poczuli dodatkowa gibkość . Przy tym cały czas staramy się poruszać.  Trwa to około 5-10 minut. Na koniec warto złapać się grubszej gałęzi lub trzepaka i zwisać swobodnie przez kilka sekund.
I już jesteśmy gotowi do szybkich i ciężkich akcentów treningowych lub startu w zawodach.
Przed samym startem lub treningiem specjalistycznym, powinniśmy zrobić kilka odcinków szybkich (na dystansie około 40-50 metrów) przebiegniętych tempem  startowym aby przyzwyczaić organizm do obciążeń jakie nas czekają w dalszej części treningu lub zawodów.

Nawet jeśli stoimy już na linii startu czekając na sygnał startera, to nie siadamy, nie stoimy bezruchu . Należy lekko się ruszać , podskakiwać, nawet poklepać się energicznie po nogach i karku żeby dać sygnał mózgowi i przygotować ciało do szoku!
Po szybkich akcentach ,lub zawodach przychodzi czas na schłodzenie (ostatni element naszej układanki) Właśnie w tedy jest najlepszy moment na rozciąganie, gdyż organizm jest w dogrzany maksymalnie jak to tylko możliwe.

W ten sposób usuwamy napięcie mięśniowe, kwas mlekowy oraz toksyny a tym samym zapoczątkowujemy przemiany hormonalne  i metaboliczne,  które pozwolą nam się w szybki sposób zregenerować  i wspiąć na wyżyny naszych możliwości.

•  
•  

98

Suplementy i Odżywki Odp: Bieganie + siłka

Last Post by: apaczo dnia 20-03-2012, 14:11:24

w takim razie wyrzuć do kosza glutaminę ale nadal bierz przed treningiem Tauryne i BCAA bo to dobre antykataboliki i sprawdzone .
 
po treningu białko z jakimś łatwo przyswajalnymi węglowodanami , a z ziół proponuje Schizadryne bo to dobry antyutleniacz, działa na układ nerwowy, zmniejsza zmęczenie , usuwa kwas mlekowy, buduje siłę i wytrzymałość a co najważniejsze chroni wątrobę i oczyszcza drogi oddechowe.

•  
•  

99

Sporty wytrzymałościowe kiedy sie rozciągać?

Last Post by: konikpolny dnia 20-03-2012, 13:27:54

Na początku pozdrawiam wszystkich i trochę opowiem o sobie.  Mam 22 lata i jestem od jakiegoś czasu zapalonym biegaczem. Lubię długie wycieczki rowerowe a zimą biegi narciarskie.
Moje pytanie dotyczy rozciągania.  Ja zawsze rozciagałem się w domu tuz przed wyjściem na bieganie.  Znajoma, która studiuje AWF powiedziała mi że to błąd i żebym rozciagał się po treningu.
Czy to prawda co ona mówi? Jak i kiedy mam się rozciagagac i czemu to ma służyć ?

•  
•  

100

Suplementy i Odżywki Odp: Bieganie + siłka

Last Post by: Matthew dnia 20-03-2012, 12:59:30

Dzięki Apaczo ciekawe ziółka ale sporo tego wszystkiego a chciałbym coś zamiast bcaa glutaminy i tauryny brać przed treningiem i po aby uzyskać wyżej wymienione rezultaty.
Czyli podsumowując szukam czegoś:
na regeneracje i przeciw katabolizmowy,
najlepiej w capsach,
łatwo dostępne i cena żeby nie powalała.

•  
•